@coyoterangersmedia5263
Going from Mike Israetel "scientific" weightlifting videos to Nicklas Rossner "scientific" running videos is part of my young adult crisis 😅
@АлександрПредеин-т3щ
thank you! can you share your bpm playlists, please?
@SamuelShealy
Would this apply to runners who compete in the 1500 - 3000 range as well?
@oldmannvon4935
As soon as I start running it's rocket to 180+
@peteralexis9485
Personally ive become proprioceptice enough when im going into different energy states. To improve low hr speed I edge my effort around the areobic->anerobic states
@vola_yt4060
Practice makes perfect.....
@studytosparkle
班代表： 如何以較低的心率跑得更快？科學告訴你四個有效的方法 跑步是一項既簡單又高效的運動，但許多跑者常常會在尋找最佳訓練方式時迷失方向，究竟是該選擇慢跑還是高強度間歇訓練？到底怎樣才能在保持低心率的情況下跑得更快？以下將帶你探索四個經過科學驗證的方法，幫助你以較低心率跑得更快並且更持久。 1. 為什麼低心率跑步對你有益？ 雖然高強度間歇訓練對心臟健康、長壽等多方面有益，但事實上，這種訓練方式並非是提升跑步表現的最佳選擇。許多跑者認為，若每週三次以最快速度跑步便能提高速度，然而，這樣的訓練方式不僅容易導致過度訓練、受傷和停滯不前，長期下來可能會適得其反。 相較之下，採用低心率的方式跑步，可以讓你跑得更長、跑得更頻繁，並且有效訓練你的有氧基礎，從而達到更好的運動效果。這也就是為什麼科學家和專業跑者越來越推崇低心率訓練。 2. 找到適合自己的步頻 在1984年奧運會上，Jack Daniels博士注意到精英跑者在比賽中每分鐘會跑至少180步，這一觀察導致了大眾對於每位跑者應該達到180步每分鐘的共識。然而，這樣的標準對每位跑者來說並不完全適用。近期的一項研究指出，步頻與心率之間存在一個拋物線形的關係，這意味著每個跑者都有一個最佳的步頻區間，能夠以最低的心率運行。 研究發現，大多數業餘跑者的理想步頻應該在170至180步每分鐘之間，這有助於減少心率並提升跑步效率。而對於那些經常遭遇膝蓋或腳踝疼痛的跑者，調整步頻還能起到改善症狀的效果。因此，若你想找到最適合自己的步頻，不妨試著在跑步機上測試不同的步頻，並觀察對你的心率和舒適度有何影響。 3. 正確的呼吸方法 有些人即使在高強度跑步時也不會感到氣喘吁吁，這讓很多跑者感到好奇。事實上，如何正確地呼吸對於跑步表現至關重要。一項研究發現，正確的呼吸方式不僅有助於降低靜態心率，還能減少運動後的壓力，改善體姿。通過深呼吸，讓腹部擴張，然後慢慢地完全吐氣，這樣能幫助你的身體有效地利用進來的氧氣，從而減輕心臟負擔。 許多跑者在跑步過程中會出現過度換氣的情況，這時如果強迫自己完全呼氣，讓肺部徹底排空，往往能顯著改善呼吸效率，從而保持較低的心率並延長耐力。 4. 如何選擇訓練方式？ 那麼，如何在訓練中應用這些科學原則來提高自己的表現呢？我們應該選擇高強度訓練，還是以低強度長時間跑步為主呢？根據**《應用生理學雜誌》上的一項研究，兩組跑者進行不同的訓練後進行了10公里比賽**，結果顯示，主要進行低強度訓練的跑者在成績上提高了約5%，而以較高強度訓練為主的跑者則只提高了3.6%。 這項研究證實，極化訓練（即大部分時間進行低強度訓練，少部分進行高強度訓練）對提高運動表現的效果遠超過單純的中等強度訓練。進行低強度訓練時，不僅可以提高我們的耐力，還能增強肌肉的效率。 5. 如何設定適合的慢跑速度？ 那麼，慢跑的速度應該是多少才算是最佳選擇呢？科學研究指出，最理想的慢跑速度應該為你5公里賽跑的50%到75%，這樣能最大限度地提高肌肉中的毛細血管、肌紅蛋白和線粒體的增長，這些都是提高跑步效率和速度的關鍵因素。 舉例來說，如果你的5公里賽跑時間是20分鐘，那麼你的慢跑速度應該控制在9分鐘20秒至8分鐘的每英里之間，這樣可以讓你充分激活上述的生理機制，進而提高耐力和跑步表現。 結論 總結來說，若想以較低心率提升跑步表現，我們應該採取科學證明有效的訓練方式，包括調整步頻、學會正確呼吸、並以極化訓練為基礎進行訓練。這些方法能幫助你提高跑步效率，減少疲勞，並在更長時間內保持較低心率，最終達到跑得更快、更持久的目標。
@The1990Sly
5 min/km is an easy pace!?? 😂
@NicklasRossnerPT