@zack-g7r
彈性飲食法使用久了之後慢慢的計算真的會變成一個好的習慣，比如晚上要吃大餐，中午就吃熱量低一點的食物，不會讓你一直拒絕朋友跟親人的美食邀約，也不會讓你討厭減脂，真的是一個好方法。當然還是要注意一下食物本身的營養素比較好～～
@珺珺-t2c
內容真的很強，思路口齒非常清晰，很期待之後的更新，第一個每個影片都按讚的頻道❤
@母雞抖-f1c
一年前開始嘗試自己備餐計算熱量並搭配運動，雖然麻煩，但是這真的是最有效的方法，我的脂肪肝因此而消失了😊😊😊。而且習慣計算熱量後，對食物的營養會比較有概念，對於食物的搭配和取代也會更得心應手，就算偶爾外食聚餐、吃個零食點心，也可以開心享受美味的食物。我比較注重蛋白質、脂肪和纖維，不過脂肪佔20%對我而言真的太少了，會影響到荷爾蒙，所以我脂肪都盡量吃到30%（因為基礎代謝率低……😅😅😅）
@hardylin242
Jack 你好~謝謝你的減脂全攻略這系列影片，讓我決定開始減脂，看完後也有很清楚的概念，知道如何執行，再搭配阻力訓練，看到身材一點一滴改變，很開心!! 我是外食族，看完影片後，發現自己在不知道彈性飲食法前，早已用這方式在執行，但還是有遇到一些問題。 1、90%的時間都是吃超商和有明確營養標籤的食物，但無法找到完美讓三大營養素如自身原先安排的菜單，例如一天餐費預算最後剩下20碳水、15蛋白質、2脂肪，但無法找到適合的食物分別補上原先安排。 目前的策略改成，在吃夠蛋白質的目標下，控制總涉入熱量，相對好達成許多，以及購入市面上，主要只有單一營養素的食材，自行組裝料理。想請問Jack有什麼建議跟經驗分享，謝謝! 2、原先預計減脂期4個月，已進行一個半月，但似乎遇到了代謝適應，在網路影片、文章拼湊資訊後，決定將消耗想辦法從日常生活及訓練再拉高，以及將飲食轉為高能量通量的概念。 想知道Jack是怎麼明確安排整個減脂期及後續增肌期的策略，還有你先前遇到的瓶頸，想聽聽您的經驗分享，在體態努力上少走彎路! 最後，謝謝你的分享，每次想偷懶時，就會想起你曾說過那個有1000萬但不論時間地點，你都會去拿的例子，我就會再問自己一次，有多想要這個目標，然後鼓勵自己堅持下去。
@sweetmimosa11
終於等到更新了🎉 jack的影片都很用心。謝謝你！Btw，還在癡癡的等待你的關於reverse dieting的影片😄敲碗敲碗🤗
@jolierabbit
希望杰克做一集，減脂期完成後，如何進行reverse diet 並繼續維持，謝謝！
@Ruruchokawaii
看Jack的影片改變了我這兩個月的人生 我還想繼續 繼續改變以後的人生 不期望變成肌肉大杰克😂 短期目標僅僅是讓自己越來越好❤
@TeaBags520
終於更新了 讚啦
@jeikai0212
從減脂初期就一直有看杰克的視頻，一路減下來心路歷程可以說是一模一樣，也執行了2年從100kg到70kg又為了增肌到80kg體脂從30到12，中間困難的點依舊是堅持，還有就是幾天不小心破了熱量之後是否還能用原來的方式堅持下去，目前就是用影片的這種方式，雖然感覺很彈性，缺點就是如果不把cfp分配好的話，容易在一餐就耗光預算(尤其是f)，下一餐只剩下白飯、地瓜、馬零薯 + 乳清了，還有就是其實蔬菜、水果的熱量我覺得並不好算，如果平時就有運動習慣的話，這兩個我覺得甚至可以不用算，還有app真的要記得關連動，不然有一段時間我想說怎麼還這麼多扣打可以吃....，最後感謝你的用心分享。
@Will-xf4tf
計算熱量絕對是最有效的方法，但可能也是一般人最沒辦法持久的方法，只能說你願意付出多少就會有怎樣的效果
@shaiyi1175
敲碗聚餐時沒有營養標示怎麼辦的影片！！！！敲敲敲敲敲
@b275678991
超級優質的內容🎉
@maggyeh
哇！終於更新，影片更優質🎉🎉🎉
@宜軒-t5s
影片真的好讚！不只是分享的內容很棒之外，影片的質感也超好，節奏也抓的很好，絕對會重複觀看👍🏻👍🏻 btw 覺得在嘗試彈性飲食法的時候，最難的就是紀錄瑣碎、聚餐吃的餐點營養標示
@johnnie1015
謝謝Jack的分享，最近發現了你的channel覺得受益良多，內容很讚，必須支持！ 這個影片裡面我有一個疑問，就是你說要在Fitness Pal裡面「關掉運動消耗卡路里的選項」，意思是如果我在減脂的話，即便今天有運動消耗了500大卡，也不能增加我當日的micros攝取量嗎？希望Jack可以解惑，非常謝謝你！
@torychang3032
從70kg 開始跟著Jack減到現在66，用了兩個月，覺得很滿意！！感謝分享❤
@ming7812
超喜歡你的影片 無論是減脂還是剪輯影片的方式 都給我大大的成長
@蔡易軒-t4n
其實我也想這樣做 但我工作實在太難了 所以我只能大概抓量下去試看看 沒辦法這樣量 我一天工作要13小時 睡覺6小時 運動一小時 還要家務 就很滿了 一不小心還要辦一些事情哈哈 不過我很謝謝jack
@Cccchia2
垃圾食物都可以吃，只要在熱量內。 但重點是，如果總攝入熱量要是固定的，選擇吃垃圾食物，那整天就只能吃那一咪咪東西，因為垃圾食物熱量超高，一點就可以破表！ 我還不餓死才怪，對於食量較大的人，這種飲食法很不實用😅
@kylekangg